۱. گردو

گردو منبع جامد اسیدهای چرب امگا 3 است - چربی هایی که کلسترول بد برای شما (LDL) را کاهش می دهند و نوع مفید (HDL) را افزایش می دهند.مشکلات نوجوانان چیست

این را امتحان کنید: برای یک میان وعده سالم در حین حرکت، یک مشت گردو را با مقداری انجیر خشک و چند دانه انیسون بسته بندی کنید. (همانطور که مواد روی هم می‌نشینند، بادیان طعم آن را آزاد می‌کند.) یا دستور تهیه سالاد ذرت با فتا و گردو را امتحان کنید.

۲. قارچ

قارچ‌های گوشتی و سیر، به‌عنوان پایه‌ای برای گوشت گاو، می‌توانند تا 400 کالری از یک وعده غذایی کم کنند.

این را امتحان کنید: قارچ ها و موسیرهای خرد شده را تفت دهید تا نرم شوند. مقداری شراب سفید اضافه کنید و بپزید تا تبخیر شود. روی ماهی یا مرغ سوخاری سرو کنید. یا پیتزا سفید قارچ را امتحان کنید.

چرا مردم به همه چیز از قهوه گرفته تا اسموتی قارچ اضافه می کنند؟

۳. ماست یونانی

غنی از پروبیوتیک ها (باکتری هایی که ممکن است هضم را بهبود بخشد و ایمنی شما را افزایش دهد)، این سبک فوق غلیظ ماست می تواند حاوی هشت گرم پروتئین بیشتر در هر وعده نسبت به ماست معمولی باشد.

این را امتحان کنید: با زیره آسیاب شده، خیار خرد شده، سیر و گشنیز مخلوط کنید. با مرغ کبابی سرو کنید. یا بوفالو گل کلم با ماست رانچ را امتحان کنید.

۴. تخم مرغ

سفیدپوستان پروتئینی با حداقل کالری (و چربی یا کلسترول صفر) دارند. زرده‌های تخم‌مرغ طعم بدی دارند، اما آن‌ها را نادیده نگیرید – آنها مملو از ویتامین B12 و ویتامین A هستند و حاوی کولین هستند، یک ماده مغذی که برای زنان باردار بسیار مهم است.ماست یونانی چیست

این را امتحان کنید: یک ساندویچ با نان سبوس دار، تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، زیتون، آنچوی، پیاز قرمز و کمی روغن زیتون درست کنید. یا تخم مرغ پخته ایتالیایی را امتحان کنید.

۱. گردو

گردو منبع جامد اسیدهای چرب امگا 3 است - چربی هایی که کلسترول بد برای شما (LDL) را کاهش می دهند و نوع مفید (HDL) را افزایش می دهند.مشکلات نوجوانان چیست

این را امتحان کنید: برای یک میان وعده سالم در حین حرکت، یک مشت گردو را با مقداری انجیر خشک و چند دانه انیسون بسته بندی کنید. (همانطور که مواد روی هم می‌نشینند، بادیان طعم آن را آزاد می‌کند.) یا دستور تهیه سالاد ذرت با فتا و گردو را امتحان کنید.

۲. قارچ

قارچ‌های گوشتی و سیر، به‌عنوان پایه‌ای برای گوشت گاو، می‌توانند تا 400 کالری از یک وعده غذایی کم کنند.

این را امتحان کنید: قارچ ها و موسیرهای خرد شده را تفت دهید تا نرم شوند. مقداری شراب سفید اضافه کنید و بپزید تا تبخیر شود. روی ماهی یا مرغ سوخاری سرو کنید. یا پیتزا سفید قارچ را امتحان کنید.

چرا مردم به همه چیز از قهوه گرفته تا اسموتی قارچ اضافه می کنند؟

۳. ماست یونانی

غنی از پروبیوتیک ها (باکتری هایی که ممکن است هضم را بهبود بخشد و ایمنی شما را افزایش دهد)، این سبک فوق غلیظ ماست می تواند حاوی هشت گرم پروتئین بیشتر در هر وعده نسبت به ماست معمولی باشد.

این را امتحان کنید: با زیره آسیاب شده، خیار خرد شده، سیر و گشنیز مخلوط کنید. با مرغ کبابی سرو کنید. یا بوفالو گل کلم با ماست رانچ را امتحان کنید.

۴. تخم مرغ

سفیدپوستان پروتئینی با حداقل کالری (و چربی یا کلسترول صفر) دارند. زرده‌های تخم‌مرغ طعم بدی دارند، اما آن‌ها را نادیده نگیرید – آنها مملو از ویتامین B12 و ویتامین A هستند و حاوی کولین هستند، یک ماده مغذی که برای زنان باردار بسیار مهم است.ماست یونانی چیست

این را امتحان کنید: یک ساندویچ با نان سبوس دار، تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، زیتون، آنچوی، پیاز قرمز و کمی روغن زیتون درست کنید. یا تخم مرغ پخته ایتالیایی را امتحان کنید.